Произношение: (veer-AHS-ah-na)
Известна още като: |
|
Ниво: |
|
Чакра: |
|
Ползи: Тази поза разтяга бедрата, прасците и дори глезените. Тя може да намали газовете и да подобри храносмилането.
Моля, изпълнявайте тази поза с внимание, ако имате проблеми с коленете.
Как се изпълнява:
- Коленичете на пода (най-лесно начало). Някои започват в седнало положение и свиват всяко коляно назад едно по едно. Изберете начина, който е най-удобен за вас.
- Като държите коленете събрани, издишайте и се отпуснете назад
- Бедрата ви трябва да са върху прасците или прасците да са отстрани на всяко коляно.
- Палците на краката ви трябва да се докосват (ако е възможно), а горните части на стъпалата да лежат плоско на пода.
- Ако коленете ви са стегнати, използвайте сгъната кърпа между коленете и прасците за опора (вижте видеото)
- Усетете невидима нишка, която дърпа нагоре от основата на черепа ви, удължавайки гръбнака.
