Произношение: (veer-ab-had-RAHS-ana)
Известна още като: |
|
Ниво: |
|
Чакра: |
   
|
Ползи: Докато влизате в тази поза, можете физически да усетите как увереността ви расте и вътрешният ви воин засиява. Тази позиция укрепва краката и ръцете и ви помага да развиете баланса на корпуса и концентрацията.
Как се изпълнява:
- Започнете в позата на планината в предната част на постелката
- Направете голяма крачка назад с десния крак и свийте лявото коляно, така че да сте в поза на напад, като подравните коляното над левия глезен
- Подравнете петите и след това завъртете дясната пета навън на 90 градуса
- Бедрата ви трябва да са насочени навън надясно
- Ръцете са повдигнати в линия с краката
- Върховете на пръстите се протягат възможно най-далеч
- Раменете са отпуснати
- Погледът е над върховете на пръстите на предната ръка
