Произношение: (vah-sish-TAHS-ah-nuh)
Известна още като: |
|
Ниво: |
|
Чакра: |
|
|
Компенсираща поза: |
Ползи: Тази поза помага за укрепване на китките, ръцете, краката и корпуса.
Как се изпълнява:
- Започнете в поза на дъска с изпънати ръце
- Завъртете бедрата, така че да сте на една страна
- Поставете едното стъпало върху другото (или останете с долното коляно на пода)
- Дръжте бедрата високо — да не увисват
- Повдигнете горната ръка към небето
- Гледайте отличния съвет на Adrienne за положението на долното рамо
