Utthita Hasta Padangushtasana „Поза на изпъната ръка към палеца на крака“

Произношение: (OOT-hee-tah hah-stah -pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Известна още като:

Utthita Hasta Padangushtasana B (крак и ръка настрани) Utthita Hasta Padangushtasana A (крак и ръка пред вас)

Ниво:

Средно ниво

Чакра:

Ползи: Тази балансираща поза на един крак ще укрепи корпуса, ще разтегне задните бедрени мускули и ще отвори бедрата.

Как се изпълнява:

• От изправено положение повдигнете единия крак и хванете пръстите с пръстите на ръката от същата страна.
• Другата ръка трябва да е на бедрото, за да помага бедрото да е насочено напред.
• Изпънете крака настрани (версия 2/B) или напред (версия 1/A)
• Когато балансирате, изпънете другата ръка
• Погледът трябва да е напред или към страната, срещуположна на изпънатия крак, за да помогне за баланса
• За да излезете, свийте коляното, преди да свалите крака на пода
• Използвайте ремък при нужда, за да помогне за изпъването на крака