Supta Padangushtasana „Легнала поза на палеца на крака“

Произношение: (SOOP-tah pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Известна още като:

Легнала поза на палеца на крака Легнала поза ръка към палеца на крака Легнало стъпало към палеца

Ниво:

Начинаещи

Чакра:

Ползи: Това са прекрасни пози за отваряне на бедрата и разтягане на краката и задните бедрени мускули. Това е приятно разтягане след бягане или дълга разходка.

Как се изпълнява:

Версия 1:

• Легнете плоско на пода, с лице към небето
• Свийте едното коляно към гърдите и хванете палеца на крака (или използвайте ремък)
• Изпънете крака и го разтегнете според възможностите си, ходило към небето
• И двете бедра трябва да са на пода — не позволявайте на бедрото на повдигнатия крак да се повдига от пода.
• Неповдигнатият крак трябва да е плоско на пода/постелката.
• За да излезете, свийте коляното, преди да свалите стъпалото на пода.

Версия II

• Легнете плоско на пода, с лице към небето
• Свийте едното коляно към гърдите и хванете палеца на крака (или използвайте ремък)
• Изпънете крака, ходило към небето
• Отворете бедрото, като отведете крака към същата страна, доколкото можете.
• И двете бедра трябва да са на пода — не позволявайте на срещуположното бедро да се повдига от пода.
• Неповдигнатият крак трябва да е плоско на пода/постелката.
• За да излезете, върнете крака в изправено положение и свийте коляното, преди да свалите стъпалото на пода.