Supta Dandasana „Легнала поза на жезъла“

Произношение: (soop-tah dan-DAHS-ana)

Известна още като:

Поза на подмладяване Поза с крака нагоре по стената

Ниво:

Начинаещи

Чакра:

Ползи: Много хора използват тази поза като помощно средство за сън, тъй като помага на кръвообращението. Показана тук с крака във въздуха, тя може да се изпълнява и с крака, опрени на стена.

Как се изпълнява:

• Легнете плоско на пода, с лице към тавана
• Повдигнете двата крака право нагоре, като избутвате петите към тавана
• Пръстите на краката трябва да сочат към вас
• Ръцете почиват отстрани