Parivrtta Janu Sirsasana „Поза на завъртяна глава към коляно“

Произношение: (puh-ree-VREET-tuh JAH-nu SHAS-ah-nah)

Известна още като:

Поза Parivrtta Janu Shirshasana Седнала поза на странично навеждане

Ниво:

Средно ниво

Чакра:

Ползи: Чудесно странично разтягане! Позата също така удължава задните бедрени мускули и отваря бедрата и раменете

Как се изпълнява:

• Започнете в седнало положение с изпънати крака
• Свийте лявото коляно и поставете лявото стъпало възможно най-близо до слабините
• Повдигнете ръцете над главата
• Издишайте и спуснете страната си над лявото бедро, доближете левия лакът до вътрешната страна на лявото коляно
• Повдигнете дясната ръка нагоре и над главата, хващайки стъпалото с дясната ръка
• С всяко вдишване отваряйте гърдите все повече и повече.
• Очите затворени, брадичката насочена към тавана