Parivrtta Anjaneyasana „Поза на завъртян полумесечен напад“

Произношение: (PAHR-ee-VREE-tah ahn-jen-ay-AHS-ana)

Известна още като:

Усукан полумесечен напад Полумесечен напад с усукване Усукващ се полумесечен напад Завъртян висок напад Висок напад с усукване Усукващ се висок напад Усукващ се напад Усукан напад

Ниво:

Средно ниво

Чакра:

Ползи: Освен че подобрява силата и баланса на корпуса ви, тази поза разтяга косите коремни мускули (страничните мускули) и укрепва бедрата.

Как се изпълнява:

• Започвайки в позата куче с лице надолу, повдигнете левия крак към небето, а след това го изнесете напред между раменете.
• Спуснете дясното коляно (това е модифицираната версия); за версията с висок напад дръжте дясното коляно над земята.
• При вдишване усучете торса така, че левият лакът да се закачи над лявото коляно.
• Съберете дланите, лактите и раменете в една линия
• Удължете торса, дръжте го изправен, избягвайте да се сгъвате на едната или другата страна
• Като контролна точка се уверете, че дланите ви са в центъра на гърдите. Ако са се преместили настрани, не сте усукани с дълга линия.