Paripurna Navasana „Поза на лодката“

Произношение: (par-ee-pur-nah nah-VAHS-ah-na)

Ниво:

Начинаещи

Чакра:

Ползи: Тази поза за корпуса укрепва коремните мускули (корпуса) и флексорите на бедрото.

Как се изпълнява:

• Седнете високо и изправени
• Облегнете се назад върху седалищните кости
• Повдигнете краката
• Балансирайте на седалищните кости
• Дръжте гърба изправен и сърцето отворено. Не заоблявайте.
• Повдигнете ръцете
• Дишайте