Произношение: (mah-rich-yee-ah-SAH-na)
Известна още като: |
|
Ниво: |
|
Чакра: |
  
|
Ползи: Това е прекрасна поза за разтягане на врата, гърба, бедрата и раменете.
Как се изпълнява:
- Започнете седнали с изпънати крака.
- Свийте дясното коляно и приближете дясната пета възможно най-близо до седалищната кост
- Вземете дясната ръка и я преместете над коляното — така че да няма разстояние между подмишницата и коляното
- Дръжте гръбнака изправен, сърцето отворено, а бедрата стабилно на пода
- Завъртете дясната ръка така, че да обхване пищяла, а ръката да е отстрани/зад вас с длан нагоре
- Сега се усучете наляво. Придвижете лявата ръка, за да срещне и хване чакащата дясна ръка
- Отворете сърцето
- Погледът трябва да е насочен наляво, очите напред.
