Произношение: (mah-rich-yee-ah-SAH-na)
Известна още като: |
|
Ниво: |
|
Чакра: |
  
|
Ползи: Това е прекрасна поза за разтягане на врата, гърба, бедрата и раменете.
Как се изпълнява:
- Започнете седнали с изпънати крака.
- Приберете лявото стъпало към сгъвката на бедрото
- Свийте дясното коляно и приближете дясната пета възможно най-близо до седалищната кост
- Наведете се напред, брадичка към лявото коляно или земята
- Завъртете лявото рамо и увийте ръката около себе си към гърба
- Придвижете дясната ръка около гърба, за да намерите чакащата лява ръка.
