Makarasana „Поза на делфина“

Произношение: (mahk-ahr-AHS-ah-nuh)

Известна още като:

Adho Mukha Makarasana Adho Mukha Shirsha Makarasana (глава на пода)

Ниво:

Средно ниво

Чакра:

Ползи: Тази поза помага за укрепване на корпуса, гърба и раменете. Позволява ви да отпуснете китките си, докато стабилизирате тялото. Тя е добра подготвителна поза за тези, които започват с инверсии.

Как се изпълнява:

• Започнете на длани и колене.

• Свалете предмишниците на земята и активирайте гърба, като разширите раменете.

• Като държите краката в линия с раменете, започнете да изпъвате задните крака, сякаш влизате в позата куче с лице надолу.

• Съсредоточете се върху повдигането на таза, като държите корпуса активиран.

• След като усетите удобно разтягане в задните бедрени мускули, задръжте за 30 секунди до една минута, след което освободете.