Malasana „Поза на гирлянда“

Произношение: (mah-lah-SAH-na)

Известна още като:

Йога клек Поза на клека

Ниво:

Начинаещи

Чакра:

Ползи: Това е чудесно разтягане за стегнати глезени и бедра.

Как се изпълнява:

• Застанете изправени, със стъпала малко по-широко от ширината на бедрата
• Завъртете глезените навътре, а стъпалата навън
• Спуснете бедрата възможно най-ниско
• Дръжте главата изправена
• Ръце в молитвена позиция, лактите избутват коленете навън
• Можете да използвате одеяло под петите или блок под седалищните кости, ако е необходимо.