Makara Dandasana „Поза делфинска дъска“

Произношение: (Mah-kah-rah Dahn-DAHS-ah-nuh)

Известна още като:

Дъска (планк) Поза на дъска на предмишници

Ниво:

Средно ниво

Чакра:

Ползи: Това е отлична поза за изграждане на корпуса. Тя е тонизиращо упражнение за цялото тяло.

Как се изпълнява:

• Легнете по корем.
• Поставете лактите под раменете
• При вдишване повдигнете тялото от пода.
• Дръжте погледа върху пода под носа си
• Тазът трябва да е спуснат, коремът стегнат
• Избутайте петите назад и надолу
• Тялото ви трябва да може да поддържа дъска по дължината си, без високи или ниски точки.
• Задръжте позата за 15 до 30 секунди, преди да се спуснете обратно на пода.