Произношение: (crown-CHAHS-ah-nuh)
Ниво: |
|
Чакра: |
 
|
Ползи: Тази поза освобождава задните бедрени мускули, които са ключов компонент за физическата гъвкавост, както и място, което често задържа напрежение.
Как се изпълнява:
- Започнете седнали.
- Приберете лявото стъпало във Virasana (поза на героя).
- Свийте десния крак.
- Притиснете дясната ръка към вътрешната страна на дясното коляно.
- Обърнете дясната ръка така, че да достигате външната страна на глезена.
- Използвайте лявата ръка, за да достигнете вътрешната страна на десния глезен.
- Като се облегнете леко назад, повдигнете десния крак толкова, колкото е удобно.
- Задръжте тази поза от 30 секунди до една минута, след което спуснете десния крак и внимателно изпънете левия крак, преди да повторите от другата страна.
