Произношение: (dah-nur-AHS-ah-nuh)
Ниво: |
|
Чакра: |
    
|
Ползи: Разтяга цялата предна част на тялото и стимулира органите на корема и врата. Извиването на гърба, необходимо в тази поза, помага да се противодейства на стягането, което може да усещате в раменете след работа върху балансите на ръцете.
Как се изпълнява:
- Започнете, като легнете по корем.
- Свийте коленете нагоре и посегнете назад с ръце, за да хванете глезените (използвайте ремък, ако не можете да ги достигнете.)
- Вдишайте и повдигнете петите от седалището, а бедрата — от пода. Главата и раменете ви ще се повдигнат от постелката.
- Опитайте се да не отваряте коленете по-широко от бедрата.
- Съсредоточете се върху дишането си — може да се усеща ограничено, защото предната част на тялото ви е на земята, но не задържайте дъха си. Останете в позата за 20 до 30 секунди и освободете.
