Произношение: (EY-kuh Pah-duh bey-KAHS-ah-nuh)
Известна още като: |
|
Ниво: |
|
Чакра: |
    
|
Ползи: Тази поза разтяга квадрицепсите и гърба. Тя е чудесна за бегачи и за тези, които изпълняват пози с извиване на гърба.
Как се изпълнява:
- Легнете по корем, повдигнете се на лактите.
- Свийте десния крак и хванете горната част на стъпалото с дясната ръка
- Лявата ръка трябва да е перпендикулярна на тялото, легнала плоско върху постелката
- Позиционирайте дясната ръка така, че палецът да сочи навън от вас
- Бавно приложете натиск върху стъпалото, докато разтяга бедрото ви.
- Дръжте торса изправен.
- Задръжте позата, като задълбочавате разтягането според възможностите си.
- Повторете с другия крак.
