Произношение: (chat-ur-ahn-gah dan-DAHS-ah-nuh)
Известна още като: |
|
Ниво: |
|
Чакра: |
 
|
Ползи: Тази асана може да бъде предизвикателна, особено ако силата на горната част на тялото е проблем. Но ще усещате как тялото ви укрепва и ще навлизате по-дълбоко всеки път, когато я практикувате.
Как се изпълнява:
- Започнете в позата на дъската (планк).
- Като държите лактите прибрани към тялото, свийте ръцете, докато се изравнят с торса.
- Активирайте и повдигнете предната част на тялото.
- Останете в позата за 10 до 30 секунди, след което се избутайте назад в Adho Muka Svanasana (Поза куче с лице надолу).
