Произношение: (biti-LAHS-ah-nuh)
Ниво: |
|
Чакра: |
  
|
Ползи: Разтяга и смазва гръбнака, особено когато се практикува заедно с позата на котката.
Как се изпълнява:
- Започнете на длани и колене.
- Уверете се, че коленете ви са точно под бедрата и че раменете, лактите и китките ви образуват права линия.
- Насочете погледа към пода.
- При вдишване повдигнете бедрата и оставете корема да се спусне.
- Повдигнете главата, за да гледате напред. Повторете 10 до 20 пъти.
LearnFreeYoga.com е чудесен учител. Тук тя преподава позата на кравата и позата на котката, тъй като тези асани обикновено се изпълняват заедно.
