Uttal: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
Kallas även: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fördelar: Precis som med andra krigarpositioner sträcker och stärker denna position lår, vader och vrister, samt axlar, armar och rygg. Det är en utmärkt stretch för mage, nacke, hjärta och axlar. Denna position hjälper dig att utveckla din core och balans.
Utförande:
- Börja i bergets position (Tadasana) vid framkanten av din matta
- Ta ett stort steg bakåt med höger ben och böj vänster knä så att du står i ett utfall, med knät rakt ovanför vänster vrist
- Justera hälarna och vrid ut höger häl 60 grader (notera att även om modellen på bilden har lyft häl, ska din häl vila i mattan)
- Dina höfter ska vara raka och riktade framåt
- Lyft armarna ovanför huvudet med biceps i linje med öronen
- Dina handflator kan vara ihop, rörande varandra, eller isär med fingertopparna öppna eller stängda
- Håll axlarna avslappnade
