Uttal: (gah-roo-dah-sah-na)
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fördelar: Denna position töjer ut rygg, axlar och lår. Den hjälper till att förbättra din balans och koordination samtidigt som den stärker benen.
Utförande:
- Dra upp det ena knät högt och vira foten runt det motsatta benet, med början vid låret. Vissa kan vira foten två varv, andra bara ett. Båda sätten fungerar utmärkt.
- För den ena armbågen över den andra armen. För ihop underarmarna så att handflatorna möts i en böneposition. Om detta inte går, krama om dina axlar istället.
- När du hittat balansen, böj knät och fäll framåt i höften.
- Fullständig Örn uppnås när armar och ben är virade, låret är parallellt med marken och du böjer dig framåt så att armbågen rör vid knät.
