Uttal: (eh-kuh pah-dah RAH-juh kah-po-TAHS-ah-nuh)
Kallas även: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
   
|
Fördelar: Detta är en fantastisk höftöppnare. Stretchar ben, sätesmuskler, mage, axlar, bröst och nacke. När hjärtat öppnas stretchas axlar och bröst.
Utförande:
- Börja i bordsställning (på alla fyra)
- För fram ditt högra knä mot din högra hand.
- För fram den högra foten mot din vänstra hand.
- Om du är väldigt rörlig kan foten nå handen.
- Om du är stel kan foten kännas mest bekväm nära vänster sida av bäckenet
- Din högra höft ska vara så nära golvet som möjligt. Om du märker att höften är stel, använd ett block eller en handduk att vila höften på. Detta hjälper till att minska belastningen på det högra knät.
- Rotera ditt vänstra lår inåt så att ovansidan av foten vilar platt mot golvet.
- Håll ryggen rak när du är upprätt, eller om du fäller över det högra benet... se till att inte säcka ihop
