Supersoldatposen
Supersoldatposen, också känd som Viparita Parivrtta Surya Yantrasana, är en komplex yogapose. Den kräver balans, styrka och rörlighet. Posen innehåller inslag av en inversion, en vridning, en djup höftöppning, en sidosträckning och en framåtfällning, vilket gör den till en avancerad ställning.
Så här gör du Supersoldatposen
-
Ställ upp en framåtfällningspose, med fötterna något bredare än höftbrett isär.
-
Kom upp på tåspetsarna på höger fot, & haka benet över din högra axel. Få benet så högt upp på armen som du kan.
-
För höger hand BAKOM höger fot & placera fingertopparna på mattan. Sträck ut vänster arm åt sidan, FRAMFÖR vänster ben, så att armen är rak, & fingertopparna är framför linjen av dina tår.
-
Lyft upp vänster fot, & för den mot din högra höft.
-
Använd höger hand för att greppa tag i vänster fot... Se till att höger ben fortfarande är i kontakt med höger axel.
-
För att komma in i den fullständiga posen; räta ut ståbenet helt & sträck ut vänster arm och håll den aktiverad. Använd höger hand för att låta vänster fot vila på din högra höft, & sträck vänster knä upp mot taket. Håll ryggraden lång, & hjärtat öppet när du roterar bålen åt vänster. #
Bonus: Halv-Lotus-variation
