Uttal: (odd-ho mooh-kah verks-ah-SAHN-nuh)
Kallas även: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
|
|
Motställning: |
Fördelar:
Denna inversion stimulerar blodflödet till huvudet och stärker armar, handleder och axlar. Den främjar balans i bålen.
Så gör du:
- Börja i Adho Mukha Svanasana (Hunden), med fingertopparna någon decimeter från en vägg.
- Aktivera skulderbladen.
- Böj ditt högra ben och håll det vänstra benet rakt.
- Tryck ifrån med vänster häl för att sparka upp, titta framåt förbi händerna, stapla axlarna över handlederna och höfterna över axlarna.
- Tips: Om det är svårt att sparka upp kan du ta hjälp av väggen. Stå en benlängd ifrån väggen med ryggen mot den. Fäll framåt i en stående framåtfällning med händerna stadigt i golvet. Sätt upp fötterna på väggen. Lyft ett ben rakt uppåt och börja luta dig framåt medan det andra benet sakta rör sig bort från väggen.
