 |
 |
Uttal: (og-ni-stom-BAHS-anna)
Nivå: |
|
Chakra: |
|
|
Motställning: |
Fördelar:
Denna position öppnar upp höfterna med hjälp av gravitationen, vilket gör att du kan slappna av i stretchen.
Så gör du:
- Börja i sittande position.
- Böj in ditt vänstra ben och vrid ut det, lägg benets utsida mot golvet med vänster fot utanför din högra höft.
- Skjut in ditt högra ben ovanpå det vänstra. Om möjligt, för det högra benet så att foten vilar på det vänstra knät.
- Placera händerna vid eller bakom höfterna med fingertopparna mot golvet.
- Om du kan, förläng framsidan av kroppen och placera händerna framför dig. Fäll framåt utan att krumma ryggen.
- Håll i 3–5 minuter, släpp sedan upp och upprepa med det andra benet överst.
