Uttal: (ad-hoo muh-kah svahn-AHS-ah-nuh)
Kallas även: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
|
|
Motställning: |
Fördelar:
Denna position stretchar och stärker kroppens stora muskelgrupper, vilket gör den idealisk som uppvärmning eller nedvarvning i samband med träning som löpning eller cykling.
Så gör du:
- Börja på alla fyra på golvet.
- Andas ut och pressa mot händer och fötter medan du förlänger svanskotan mot taket.
- På nästa utandning, sträck på benen och låt hälarna sjunka mot eller ner i golvet.
- Aktivera skulderbladen och håll huvudet mellan armarna. Stanna i positionen i en till tre minuter.
