Hoppa tillbaka från Bakasana

Övning 1

1. Ligg ner på mattan, aktivera bålen och försök trycka ner ryggslutet mot golvet. Andas några gånger.
2. Andas in: för båda benen, böjda, mot bröstet.
3. Armarna raka framför dig, med handflatorna vända mot taket. Rikta blicken mellan händerna.
4. Efterliknar Bakasana formen men på golvet.
5. Andas ut: sträck ut benen, som om du hoppade tillbaka.
6. Upprepa X 10 gånger

Övning 2

1. Ligg ner på mattan, aktivera bålen och försök trycka ner ryggslutet mot golvet. Andas några gånger.
2. Andas in: för båda benen, böjda, mot bröstet.
3. Armarna raka framför dig, huvudet indraget. Rikta blicken mot naveln.
4. Andas ut: sträck ut benen, som om du hoppade tillbaka.
5. Upprepa X 10 gånger

Övning 3

1. Från stående position.
2. Armarna parallellt med golvet.
3. Andas in, huka ner till ett slags Malasana.
4. Fötterna är ihop, försök placera knäna i armhålorna.
5. Andas ut: kom upp
6. Upprepa X 10 gånger
7. Den här är mördande, tro mig, den bästa bålövningen någonsin.

Kram,
Elena