Värm upp ordentligt innan du provar det här, & fokusera på handleder, höfter & bål... Bra poser eller flöden för att värma upp kroppen är Solhälsningar, Plankposen, Båtposen, & Duvposen.
|
Börja i en fyrställnings-Stolpose – Placera vänster fotled på höger lår, ovanför höger knä. |
 |
För ner händerna mot mattan & haka vänster fot runt din högra triceps – Placera händerna axelbrett isär. |
 |
Pressa vänster fot mot överarmen för att hålla den på plats & böj dig ner längre för att föra vikten över händerna. |
 |
Luta dig framåt, böj armarna & aktivera bålen så att du kan lyfta den bakre foten. |
 |
Fortsätt förskjuta vikten framåt & tryck vänster ben in i ‘hyllan’ som dina armar bildar samtidigt som du börjar sträcka det bakre benet. |
 |
Greppa verkligen mattan med händerna, & håll vänster fot aktiv så att den greppar din högra arm. Fortsätt trycka bort armarna med ditt vänstra (duv)ben – tänk på det som en hävstång som ger dig den extra ‘knuffen’ för att få upp höfterna & låta det bakre benet flyga. Dra magen bakåt mot ryggraden, runda ryggen något & håll axlarna breda. Titta på en punkt på mattan precis framför dina händer, tänk på att vikten rör sig framåt & fokusera på att sträcka det bakre benet upp & ut. |
Toppentips: Jag tycker att huvudarbetet i den här posen sker med ditt duvben... Nyckeln till att sträcka det bakre benet är att trycka det hårt mot armarna så att du kan använda det motståndet för att ge kraft åt din flykt. -- Laura Large, aka, @omniyogagirl
