Čo sú jogové mudry?
Či už píšete e-mail priateľovi, alebo rukami zdôrazňujete svoj rozhovor, vaše prsty a ruky zohrávajú dôležitú úlohu v komunikácii s ľuďmi okolo vás — alebo na druhom konci planéty. Aj vo vašej jogovej praxi hovoria vaše ruky veľa. Váš učiteľ vás často vyzve, aby ste sa sústredili na význam toho, čo vaše ruky vyjadrujú. Možno vám povie, aby ste si predstavili energiu vyžarujúcu z vašich zdvihnutých paží v Utkatasana (pozícia stoličky). Alebo vás možno inštruoval, aby ste mali pocit, že prijímate dary hodiny, keď otočíte dlane nahor pri príprave na Trikonasana (pozícia trojuholníka)
Vaše ruky sú neuveriteľne výrečné. V joge a meditácii sú mudry (gestá rúk) takmer ako posunková reč. Umožňujú vám prehĺbiť dialóg so sebou samým. Poloha vašich prstov môže byť malý fyzický pohyb, no význam, ktorý každý z nich má, môže usmerniť vaše sústredenie počas cvičenia alebo meditácie. Zakaždým, keď sa ukazovákom dotknete palca, môžete sa napojiť na spojenie medzi „ja“, ktoré symbolizuje váš prvý prst, a Univerzálnym, ktoré symbolizuje palec. Alebo si všimnite pocit stability, keď obtočíte prvé dva prsty okolo palcov na nohách a potom ich spečatíte palcom v predklone. Každá pozícia so spečatenými dlaňami, či už pred vami, za chrbtom alebo nad hlavou, vám umožňuje doslova držať špirálovitú energiu vášho tela vo vašich rukách.
Mudry slúžia aj ako nástroj, ktorý vám pomáha pripomenúť si váš potenciál. Či už sa potrebujete cítiť silní, otvorení alebo prepojení, pridanie mudier do vašej jogovej alebo meditačnej praxe vám dáva fyzickú pripomienku týchto zámerov. Vaše ruky sa stávajú spôsobom, ako premeniť váš vnútorný hlas na nápomocný.
Ako súčasť svojej praxe zvážte zlepšenie svojho úchopu pomocou našich protišmykových jogových rukavíc a ponožiek.
Najlepšie mudry na zlepšenie sústredenia
Anjali Mudra (pozdravná pečať)
Prínosy: Táto mudra, ktorá sa bežne cvičí na začiatku a na konci hodiny, vám pripomína vašu vlastnú silu a silu sveta ako celku.Ako na to: Spojte obe ruky pred hrudníkom. Pritlačte prsty a dlane k sebe. Sústreďte sa na vyvíjanie rovnakej sily oboma rukami (vaša dominantná ruka bude chcieť prevziať kontrolu). Túto mudru môžete cvičiť v rôznych pozíciách, či už v stoji alebo v sede. Ak ju necvičíte v rámci hodiny, môžete ju držať až päť minút a potom uvoľniť.
Lotus Mudra
Prínosy: Toto gesto je skvelou pripomienkou krásy a pôvabu, ktoré sú vo vás a v ľuďoch okolo vás.
Ako na to: Začnite spojením dlaní pred hrudníkom. Oddeľte prsty, pričom sa dotýkať bude len základňa dvoch malíčkov. Vaše prsty budú smerovať nahor. Roztiahnite ich ako okvetné lístky kvetu. Ak v tejto mudre meditujete, držte ju niekoľko minút a potom uvoľnite.
Gyan Mudra
Prínosy: Táto mudra, považovaná za jednu zo základných polôh rúk v hatha joge, vám pomáha viac si uvedomiť prepojenosť sveta.
Ako na to: V sede pritlačte koniec palca ku koncu ukazováka na oboch rukách. Nechajte ruku spočívať na nohách. Vystrite ostatné prsty. Zostaňte v mudre niekoľko minút a potom uvoľnite.
Pamätajte tiež, že na cvičenie mudier nemusíte byť v konkrétnej jogovej pozícii. Mnohé pozície ako Tadasana (pozícia hory) ponúkajú vo vašej vlastnej praxi príležitosť použiť akúkoľvek mudru, akú chcete. Alebo ak potrebujete pripomienku svojho sústredenia, nechajte ruky preskúmať mudru počas chôdze alebo aj pri svojom stole. Berte to ako bezslovnú mantru.
