Je dôležité, aby boli naše kĺby otvorené pre pózy. Niekedy potrebujú trochu povzbudenia. Elena sa tu s vami delí o tri svoje obľúbené cviky na otvorenie ramien.
Matsyasana (Póza ryby)
S trénerom Feet Up, Tréner Feet Up je štvornohá stolička s otvorom pre hlavu. Poskytuje vám extra stabilitu pri učení sa inverzných póz. Ak ho nemáte, postačí jogové koleso, bloky alebo cvičebná lavica.
Prvá variácia: (pokrčené nohy)
Nechajte kolená pokrčené a ruky umiestnite za vonkajší rám, alebo pre trochu väčšiu intenzitu na vnútornú stranu rámu.
Môžete tu zotrvať, ako dlho chcete, a nezabúdajte zhlboka dýchať.
Pre extra pretiahnutie môžete použiť aj dve ľahké činky.
Druhá variácia: (natiahnuté nohy)
S úplne natiahnutými nohami umiestnite ruky za vonkajší rám, alebo pre trochu väčšiu intenzitu na vnútornú stranu rámu.
Môžete tu zotrvať, ako dlho chcete, a nezabúdajte zhlboka dýchať.
Uttana Shishosana (Póza šteniatka)
Tu máte množstvo možností. Odporúčam vám zopakovať celú sekvenciu päť až desťkrát:
Nadýchnite sa, vydýchnite zhlboka a pomaly. Pri každom výdychu zatlačte hrudník o niečo viac k podlahe
Viparita Shvanakasana in Picha Mayurasana
(Obrátená póza šteniatka v póze pávieho pera ... alebo stoj na predlaktiach a stoj na rukách s pokrčenými nohami)
Tieto dve sú obe pomerne intenzívne, buďte pozorní a nepreťažujte sa.
Presunutie pohľadu zozadu dopredu vám môže pomôcť cítiť otváranie ramien ešte viac.
Sledujte Elenu na Instagrame: @elena_miss_yoga
