- Začnite v stoji & oviňte si orlie nohy – Ak sa otáčate doprava, majte pravú nohu navrchu, & ak sa otáčate doľava, majte navrchu ľavú nohu. Umožní to hlbšie skrútenie a zároveň dokážete vytvoriť pevnejšie spojenie medzi nohami & opornou rukou v rovnováhe
- S pravou nohou navrchu sa postavte na špičky & otočte trup doprava, pričom vtiahnite brucho, aby ste dosiahli hlboké skrútenie
- Položte obe ruky na podložku pozdĺž pravej strany, na šírku ramien od seba, & zaprite hornú nohu o ľavý triceps
- Nakloňte sa dopredu a pokrčte ruky tak, aby ste nohám vytvorili ‘poličku’
- Nakloňte sa ešte viac dopredu & pokrčte ruky do pravého uhla. Chyťte sa prstami podložky, aby ste našli rovnováhu, spevnite stred tela & zdvihnite nohy z podložky
- Udržujte ramená široké & silné a nechajte ich niesť váhu. Neustále prispôsobujte polohu rúk, aby ste udržali rovnováhu, & vystrite nohy do strany
Ako ďalšiu výzvu pre vás Laura pridáva variáciu s rukami.
Sledujte Lauru Large na Instagrame @onmniyogagirl
