Pincha Mayurasana „Stoj na predlaktiach“

Výslovnosť: (pin-ča ma-ju-ra-SA-na)

Tiež známa ako:

Póza páva (perie páva) Vzpriamená póza škorpióna Pincha Mayurasana Póza opereného páva Stoj na predlaktiach

Úroveň:

Pokročilá

Čakra:

Výhody: Táto inverzia stimuluje prúdenie krvi do hlavy, posilňuje ramená a podporuje rovnováhu stredu tela (core).

Ako na to:

• Začnite v pozícii stola, prejdite na predlaktia
• Prejdite do pózy delfína
• Začnite posúvať chodidlá smerom k lakťom
• Lakte držte v jednej línii s ramenami
• Pohľad smerujte na ruky
• Zdvihnite jednu nohu a držte ju vystretú
• Druhou nohou začnite odrážať a posúvajte telo do pozície, kým vystretá noha nie je zvislo. Postupne nebudete musieť odrážať a nohy sa elegantne zdvihnú do pozície
• Akonáhle je druhá noha zvislo a stred tela je v rovnováhe, dostaňte obe nohy do zvislej polohy
• Opakujte s druhou nohou