Parivrtta Janu Sirsasana „Rotácia v sede s úklonom k nohe“

Výslovnosť: (puh-ree-VREET-tuh JAH-nu SHAS-ah-nah)

Iné názvy:

Pozícia Parivrtta Janu Sirsasana Pozícia úklonu v sede

Úroveň:

Stredne pokročilý

Čakra:

Účinky: Skvelé natiahnutie bočných strán tela! Táto pozícia tiež predlžuje hamstringy a otvára boky a ramená.

Ako na to:

• Začnite v sede s vystretými nohami
• Pokrčte ľavé koleno a umiestnite ľavé chodidlo čo najbližšie k rozkroku
• Zdvihnite ruky nad hlavu
• S výdychom sa ukloňte bokom nad ľavé stehno, ľavý lakeť položte na vnútornú stranu ľavého kolena
• Pravú ruku veďte hore a ponad hlavu, pričom chyťte svoje chodidlo alebo sa natiahnite pravou rukou
• S každým nádychom čoraz viac otvárajte hrudník
• Majte zatvorené oči a bradu smerujúcu k stropu