Výslovnosť: (PAHR-ee-VREE-tah ahn-jen-ay-AHS-ana)
Iné názvy: |
|
Úroveň: |
|
Čakra: |
   
|
Benefity: Okrem zlepšenia sily jadra a rovnováhy, táto pozícia naťahuje šikmé brušné svaly a posilňuje stehná.
Ako na to:
- Začnite v pozícii psa tvárou dole, zdvihnite ľavú nohu k oblohe a potom ju preneste dopredu medzi dlane.
- Položte pravé koleno na zem (toto je modifikovaná verzia); pri verzii vysokého výpadu nechajte pravé koleno nad zemou.
- S nádychom otočte trup tak, aby bol váš ľavý lakeť zaháknutý o vonkajšiu stranu ľavého kolena.
- Spojte dlane, lakte a ramená majte v jednej línii.
- Predĺžte trup, udržujte ho rovný, vyhnite sa nakláňaniu na jednu či druhú stranu.
- Ako kontrolný bod zabezpečte, aby boli dlane v strede hrudníka. Ak sa posunuli nabok, nie ste v správnej rotácii.
