Výslovnosť: (mahk-ahr-AHS-ah-nuh)
Tiež nazývaná: |
|
Úroveň: |
|
Čakra: |
    
|
Výhody: Táto pozícia pomáha posilniť stred tela (core), chrbát a ramená. Umožňuje vám odľahčiť zápästia a zároveň stabilizovať telo. Je to vhodná prípravná pozícia pre tých, ktorí začínajú s inverziami.
Ako na to:
-
Začnite na rukách a kolenách.
-
Položte predlaktia na zem a aktivujte chrbát roztiahnutím ramien.
-
Udržujte nohy v jednej línii s ramenami a začnite narovnávať zadné nohy, ako keby ste išli do pozície psa tvárou nadol.
-
Sústreďte sa na zdvíhanie panvy pri zachovaní spevneného stredu tela.
-
Akonáhle ucítite príjemný naťah v hamstringoch, vydržte 30 sekúnd až jednu minútu a následne uvoľnite.
