Makara Dandasana „Pozícia delfínieho planku“

Výslovnosť: (Mah-kah-rah Dahn-DAHS-ah-nuh)

Nazývaná aj:

Plank Pozícia planku na predlaktiach

Úroveň:

Stredne pokročilá

Čakra:

Benefity: Ide o vynikajúcu pozíciu na posilnenie stredu tela (core). Je to cvičenie na spevnenie celého tela.

Ako na to:

• Ľahnite si na brucho.
• Umiestnite lakte pod ramená.
• S nádychom zdvihnite telo z podlahy.
• Pohľad smerujte na podlahu pod nosom.
• Panva by mala byť dole, brucho pevné.
• Tlačte päty dozadu a nadol.
• Vaše telo by malo byť v jednej rovine, ako doska, bez vysokej či nízkej polohy.
• Vydržte v pozícii 15 až 30 sekúnd a potom sa vráťte na podlahu.