Výslovnosť: (kroun-ČÁS-a-na)
Úroveň: |
|
Čakra: |
 
|
Benefity: Táto pozícia uvoľňuje hamstringy, ktoré sú kľúčové pre fyzickú flexibilitu a zároveň sú miestom, kde sa často hromadí napätie.
Ako na to:
- Začnite v sede.
- Ľavú nohu dajte do polohy Virasana (pozícia hrdinu).
- Pokrčte pravú nohu.
- Pravú ruku zatlačte do vnútornej strany pravého kolena.
- Otočte pravú ruku tak, aby ste siahli na vonkajšiu stranu členka.
- Ľavou rukou siahnite na vnútornú stranu pravého členka.
- Mierne sa zakloňte a zdvihnite pravú nohu tak vysoko, ako je vám to pohodlné.
- V tejto pozícii zotrvajte 30 sekúnd až jednu minútu, potom pravú nohu spustite a opatrne vystrite ľavú nohu, skôr než zopakujete cvik na druhej strane.
