Výslovnosť: (dah-nur-AHS-ah-nuh)
Úroveň: |
|
Čakra: |
    
|
Benefity: Naťahuje celú prednú časť tela a stimuluje orgány v oblasti brucha a krku. Záklon potrebný v tejto pozícii pomáha zmierniť stuhnutosť ramien, ktorú môžete pociťovať po cvičení balančných pozícií na rukách.
Ako na to:
- Začnite v ľahu na bruchu.
- Pokrčte kolená a siahnite rukami dozadu, aby ste chytili svoje členky (ak na ne nedočiahnete, použite popruh).
- S nádychom zdvihnite päty od zadku a stehná od zeme. Vaša hlava a ramená sa zdvihnú z podložky.
- Snažte sa, aby sa vaše kolená neotvárali širšie, než je šírka vašich bokov.
- Sústreďte sa na dych – kvôli polohe prednej časti tela na zemi sa môže zdať obmedzený, ale dych nezadržiavajte. Zostaňte v pozícii 20 až 30 sekúnd a potom uvoľnite.
