Eka Pada Bhekasana „Pozícia polovičnej žaby“

Výslovnosť: (EY-kuh Pah-duh bey-KAHS-ah-nuh)

Iné názvy:

Pozícia jednej nohy v žabe

Úroveň:

Stredne pokročilá

Čakra:

Benefity: Táto pozícia naťahuje štvorhlavý sval stehna a chrbát. Je skvelá pre bežcov a pre tých, ktorí praktizujú záklony.

Ako na to:

• Ľahnite si na brucho a podoprite sa lakťami.
• Pokrčte pravú nohu a pravou rukou uchopte priehlavok chodidla.
• Ľavá ruka by mala byť kolmo k telu a ležať plochou na podložke.
• Pravú ruku umiestnite tak, aby palec smeroval od vás.
• Pomaly vyvíjajte tlak na chodidlo, čím natiahnete stehno.
• Udržujte trup rovno.
• Vydržte v pozícii a podľa možností prehlbujte natiahnutie.
• Opakujte s druhou nohou.