Skok späť z pózy Bakasana

Cvičenie 1

1. Ľahnite si na podložku, spevnite stred tela a snažte sa pritlačiť driek k podlahe. Niekoľkokrát sa nadýchnite.
2. Nádych: pritiahnite obe pokrčené nohy k hrudníku.
3. Ruky vystreté pred sebou, dlaňami smerom nahor. Pozerajte sa pomedzi ruky.
4. Simulujete tvar Bakasany, no na podlahe.
5. Výdych: natiahnite nohy, akoby ste skákali späť.
6. Opakujte 10-krát

Cvičenie 2

1. Ľahnite si na podložku, spevnite stred tela a snažte sa pritlačiť driek k podlahe. Niekoľkokrát sa nadýchnite.
2. Nádych: pritiahnite obe pokrčené nohy k hrudníku.
3. Ruky vystreté pred sebou, hlava zasunutá dnu. Pozerajte sa na pupok.
4. Výdych: natiahnite nohy, akoby ste skákali späť.
5. Opakujte 10-krát

Cvičenie 3

1. Zo stoja.
2. Ruky rovnobežne s podlahou.
3. Nádych, drepnite si do akejsi Malasany.
4. Chodidlá sú pri sebe, snažte sa dostať kolená do podpazušia.
5. Výdych: zdvihnite sa
6. Opakujte 10-krát
7. Toto je zabijak, verte mi, najlepšie cvičenie na stred tela vôbec.

XOXO,
Elena