Ce sunt mudrele de yoga?
Fie că scrii un e-mail unui prieten, fie că îți folosești mâinile pentru a-ți sublinia conversația, degetele și mâinile tale joacă un rol important în comunicarea cu oamenii din jurul tău — sau de pe cealaltă parte a planetei. Și în practica ta de yoga, mâinile spun multe. Adesea, profesorul tău te va invita să te concentrezi pe semnificația a ceea ce exprimă mâinile tale. Poate ți se spune să vizualizezi energia radiind din brațele ridicate în Utkatasana (poziția scaunului). Sau poate ai fost instruit să simți că primești darurile clasei atunci când îți întorci palmele în sus pregătindu-te pentru Trikonasana (poziția triunghiului)
Mâinile tale sunt incredibil de expresive. În yoga și meditație, mudrele (gesturile mâinilor) sunt aproape ca un limbaj al semnelor. Îți permit să aprofundezi dialogul cu tine însuți. Poziția degetelor tale poate fi o mică mișcare fizică, dar semnificația pe care o are fiecare poate servi la direcționarea concentrării tale în timp ce practici sau meditezi. De fiecare dată când îți atingi degetul arătător de degetul mare, te poți conecta la legătura dintre „eu“, simbolizat de primul deget, și Universal, simbolizat de degetul mare. Sau gândește-te la senzația de stabilitate atunci când îți înfășori primele două degete în jurul degetelor mari de la picioare și apoi le sigilezi cu degetul mare într-o aplecare înainte. Orice poziție în care palmele sunt lipite, fie în fața ta, în spatele tău sau deasupra capului, îți permite să ții literalmente în mâini energia spiralată a corpului tău.
Mudrele servesc, de asemenea, ca un instrument care te ajută să îți amintești de potențialul tău. Fie că ai nevoie să te simți puternic, deschis sau conectat, adăugarea mudrelor la practica ta de yoga sau meditație îți oferă un memento fizic al acestor intenții. Mâinile tale devin o modalitate de a-ți transforma vocea interioară într-una de ajutor.
Ca parte a practicii tale, ia în considerare îmbunătățirea prizei cu ale noastre mănuși și șosete de yoga antiderapante.
Cele mai bune mudre pentru a îmbunătăți concentrarea
Anjali Mudra (sigiliul salutului)
Beneficii: Această mudra, practicată de obicei la începutul și la sfârșitul clasei, îți amintește de propria putere și de cea a lumii în ansamblu.Cum se face: Adu ambele mâini împreună în fața pieptului. Apasă degetele și palmele unele în altele. Concentrează-te pe exercitarea unei forțe egale cu ambele mâini (mâna ta dominantă va dori să preia controlul). Poți practica această mudra într-o varietate de poziții sau în timp ce stai în picioare ori așezat. Dacă nu o faci în contextul unei clase, o poți menține până la cinci minute, apoi eliberează.
Lotus Mudra
Beneficii: Acest gest este un minunat memento al frumuseții și grației care se află în tine și în cei din jurul tău.
Cum se face: Începe prin a-ți uni palmele în fața pieptului. Separă-ți degetele, lăsând să se atingă doar baza celor două degete mici. Degetele tale vor fi îndreptate în sus. Întinde-le ca petalele unei flori. Dacă meditezi în această mudra, menține câteva minute, apoi eliberează.
Gyan Mudra
Beneficii: Această mudra, considerată una dintre pozițiile de bază ale mâinilor în Hatha Yoga, te ajută să fii mai conștient de interconectarea lumii.
Cum se face: Într-o poziție așezată, apasă capătul degetului mare de capătul degetului arătător la ambele mâini. Lasă mâna să se odihnească pe picioare. Întinde celelalte degete. Rămâi în mudra câteva minute, apoi eliberează.
Amintește-ți, de asemenea, că nu trebuie să fii într-o poziție specifică de yoga pentru a practica mudrele. Multe poziții precum Tadasana (poziția muntelui) oferă oportunitatea, în propria ta practică, de a folosi orice mudra dorești. Sau, dacă ai nevoie de un memento al concentrării tale, lasă-ți mâinile să exploreze o mudra în timp ce mergi sau chiar la birou. Gândește-te la aceasta ca la o mantra fără cuvinte.
