Pronunție: (OOT-kat-AHS-ana)
Denumiri alternative: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
 
|
Beneficii: Aceasta este o postură excelentă pentru întărirea picioarelor și a gambelor, în timp ce întinde umerii și deschide pieptul. Este o poziție foarte bună pentru echilibru.
Cum se execută:
- Începe într-o poziție stând în picioare, cu picioarele apropiate
- Îndoaie genunchii și concentrează-ți greutatea corpului pe călcâie, astfel încât să poți mișca degetele de la picioare
- Genunchii nu trebuie să depășească vârful degetelor de la picioare
- Întinde brațele deasupra capului, cu bicepsul lângă urechi
- Ridică pieptul, nu rotunji spatele și nu te apleca în față
- Trage ușor de coccis în jos, nu îl scoate în afară
- Privirea trebuie să fie îndreptată înainte sau către degetele mari de la mâini
