Pronunție: (veer-AHS-ah-na)
Alte denumiri: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
|
Beneficii: Această postură întinde coapsele, gambele și chiar gleznele. Poate reduce balonarea și îmbunătăți digestia.
Te rugăm să execuți această postură cu prudență dacă ai probleme cu genunchii.
Cum se execută:
- Stai în genunchi pe podea (cea mai ușoară variantă de început). Unii încep dintr-o poziție așezată și îndoaie fiecare genunchi pe rând. Alege varianta care este cea mai confortabilă pentru tine.
- Ținând genunchii lipiți, expiră și așază-te pe călcâie.
- Coapsele ar trebui să fie așezate pe gambe sau gambele ar trebui să fie pe părțile laterale ale genunchilor.
- Degetele mari de la picioare ar trebui să se atingă (dacă este posibil), cu partea superioară a picioarelor plată pe podea.
- Dacă ai genunchii rigizi, folosește un prosop împăturit între genunchi și gambe pentru susținere (vezi video).
- Imaginează-ți un fir invizibil care trage în sus de la baza craniului, alungindu-ți coloana vertebrală.
