Pronunție: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
Denumiri alternative: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
 
|
Beneficii: Fiind a treia ipostază a Războinicului, aceasta întărește picioarele, dezvoltă echilibrul și forța centrului de greutate (core), întinzând și tonificând în același timp spatele, umerii și brațele.
Cum se execută:
- Începe dintr-o poziție în picioare
- Apleacă-te înainte din șolduri
- În același timp, ridică un picior în spatele tău
- Simte cum piciorul de sprijin se „ancorează” în sol și devine puternic
- Relaxează ușor genunchiul piciorului de sprijin
- Extinde brațele în față, întinzându-te prin vârful degetelor
- Labă piciorului ridicat trebuie să fie flexată, iar călcâiul să se întindă în direcția opusă
- Spatele tău trebuie să fie drept
- Privirea poate fi orientată înainte sau în jos
