Pronunție: (sook-hah mat-see-AHS-ana)
Denumiri alternative: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
    
|
Beneficii: Aceasta este o întindere intensă a gâtului și a spatelui, care ajută eficient și la relaxarea umerilor.
Cum se execută:
- Începe dintr-o poziție așezată, cu picioarele întinse în față.
- Pune mâinile sub șolduri sau la nivelul spatelui inferior.
- Lasă-te pe spate astfel încât coatele să rămână pe sol.
- Deschide pieptul și încearcă să aduci creștetul capului spre sol, menținând spatele ridicat de la sol. Poți folosi o cărămidă sub cap, dacă este necesar.
- Ar trebui să simți o întindere plăcută la nivelul gâtului și al spatelui.
