Pronunție: (sir-sa-SAHN-nuh)
Denumită și: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
 
|
Beneficii: Ca în cazul multor posturi de inversiune, atunci când creierul tău are nevoie de liniște, aceasta este poziția ideală pentru a elimina „ceața” mentală, a calma stresul și a-ți stimula energia. Îți întărește brațele, plămânii și musculatura trunchiului (core).
Cum se execută:
- Așază-te în genunchi.
- Împletește-ți degetele, apleacă-te și așază mâinile pe saltea în fața ta. Mâinile vor susține capul. Introdu degetele mici dacă ai tendința să te sprijini pe ele sau dacă poziția devine instabilă.
- Poziționează coatele astfel încât să fie la lățimea umerilor.
- Ridică-te pe vârfurile degetelor și pășește spre o poziție de tip „delfin”. Ridică-te cât mai sus pe vârfuri.
- Poți aduce un genunchi sau ambii genunchi către piept. Găsește-ți echilibrul.
- Ridică încet picioarele, unul câte unul sau ambele deodată, către cer.
- Gleznele ar trebui să fie deasupra genunchilor, genunchii deasupra șoldurilor, iar șoldurile deasupra umerilor.
