Pronunție: (mah-rich-yee-ah-SAH-na)
Denumiri alternative: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
 
|
Beneficii: Aceasta este o poziție minunată pentru a întinde gâtul, spatele, șoldurile, ischiogambierii și umerii.
Cum se execută:
- Începe așezat cu picioarele întinse.
- Adu piciorul stâng spre cuta șoldului.
- Îndoaie genunchiul drept și adu călcâiul drept cât mai aproape de oasele șezutului.
- Apleacă-te în față și adu nasul la genunchi sau la tibie.
- Rotește umărul stâng și înfășoară brațul în jurul corpului spre spate.
- Mișcă brațul drept în jurul spatelui pentru a prinde mâna stângă care te așteaptă.
