Pronunție: (mah-lah-SAH-na)
Alte denumiri: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
 
|
Beneficii: Aceasta este o întindere excelentă pentru glezne și șolduri tensionate.
Cum se execută:
- Stai drept cu picioarele ușor mai depărtate decât lățimea șoldurilor
- Rotește gleznele spre interior și degetele picioarelor spre exterior
- Coboară șoldurile cât mai jos posibil
- Ține capul sus
- Mâinile în poziție de rugăciune, cu coatele împingând genunchii spre exterior
- Poți folosi o pătură sub călcâie sau un bloc sub oasele șezutului, dacă este necesar.
