Pronunție: (mahk-ahr-AHS-ah-nuh)
Alte denumiri: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
    
|
Beneficii: Această poziție ajută la întărirea musculaturii centrale, a spatelui și a umerilor. Îți permite să îți odihnești încheieturile în timp ce îți stabilizezi corpul. Este o postură pregătitoare bună pentru cei care încep să practice inversiunile.
Cum se execută:
-
Începe stând în mâini și genunchi.
-
Adu antebrațele pe sol și activează spatele prin relaxarea umerilor.
-
Menținând picioarele aliniate cu umerii, începe să întinzi picioarele din spate ca și cum ai intra în poziția Câine cu fața în jos.
-
Concentrează-te pe ridicarea pelvisului, menținând în același timp musculatura centrală activă.
-
Odată ce simți o întindere confortabilă la nivelul ischiogambierilor, menține poziția timp de 30 de secunde până la un minut, apoi revino la poziția inițială.
