Pronunție: (chat-ur-ahn-gah dan-DAHS-ah-nuh)
Denumiri alternative: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
 
|
Beneficii: Această asana poate fi solicitantă, mai ales dacă forța părții superioare a corpului reprezintă o problemă. Însă poți simți cum corpul tău devine mai puternic și poți avansa cu fiecare practică.
Cum se execută:
- Începe din postura planșei (Plank Pose).
- Ținând coatele lipite de corp, îndoaie brațele până când acestea sunt aliniate cu trunchiul.
- Încordează abdomenul și ridică partea frontală a corpului.
- Menține postura timp de 10-30 de secunde, apoi împinge corpul înapoi în Adho Mukha Svanasana (Postura Câinelui cu fața în jos).
